wyciskanie skos

[...] dolnego 15-12-10-8 przedramię uginanie hantla 3 s. 20-30 powt. brzuch - 5-6 serii z obciążeniem (maszyna, ławka - zamiennie) śr- cardio 60 min. czw. barki/biceps/brzuch wyciskanie hantli/sztangi 4 s. 15-12-10-8 unoszenie sztangielek na boki 4 s. 15-12-10-8 podciąganie drążka wyciągu dolnego 15-12-10-8 nie wiem jak to się nazywa- jakaś [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce prostej 10-8-6-6 Skos głową do góry hantle wyciskanie 4x10 Butterfly 3x16 Tric Wyciąg górny 10-8-6-6 francus 4x10 porecze 3xmax ŚRODA Barki Wyciskanie sztangi zza kark 10-8-6-6 Unoszenie hantli do przodu 3x10 Unoszenie sztangi do brody 3x10 Nogi Przysiady 10-8-6-6 Prostowanie nog 3x12 Łydki 3x25 Piątek Plecy [...]

[...] z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie SZTANGI SKOS 2S Plecy: - SZRUGSY 2s - DRĄŻEK2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - wzniosy na placach 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

Witam, prawie rok czasu trenowałem splitem na masę potem miałem przerwy 2 tygodnie i postanowiłem że teraz zmienię trening na FBW na 8 tygodni. Rozgrzewka 10min na orbitreku 1. Przysiad 2x15 (65kg) 2. Suwnica 2x15 (100kg) 3.Wyciskanie ławka skos 2x15 (45kg) 4.Wyciskanie ławka płaska 2x15 (55kg) 5.Wyciskanie żołnierskie 2x15 (30kg) 6.Podciąganie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: boc2u PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 3 lata Cel: masa ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: trawy kurze... PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - [...]

[...] i 90kg 10razy; - 1 seria 100kg 8 razy; - 1 seria 105kg 6 razy; - 1 seria 110kg 4 razy; - 1 seria 115kg 4 razy; - 1 seria 120kg 2-4 razy (zalezy jaki mam dzien) 2. wyciskanie na plasko -1 seria 90kg 6 razy wykonuje to wolno z zatrzymaniem nad klatka -1 seria 95kg 6 razy - II - -1 seria 90kg 6 razy [...]

Witam. Więc tak, potrzebuję porady jak rozciągnąć dół klatki i czy to w ogóle możliwe. Dotychczasowe wykonywanie ćwiczeń na klatkę Skos górny 45 stopni- sztanga Skos górny 30 stopni - hantle/sztanga Wyciskanie na maszynie Butterfly pompki głową w dół na doj**anie Wstawiam foto (przed redukcją którą zaczynam za miesiąc i w ten miesiąc chciałbym [...]

[...] 25 PRZEDRAMIĘ Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3s 12-8-6 Sztangielka podchwyt/nachwyt 4s 25-20 Zwijarka 3s PLECY Drążek szeroko do klatki 3s max MC 3s 12-10-8 Wiosłowanie sztangą/sztangielką w opadzie 3s 12-10-8 Ściąganie drążka wyciągu do karku 3s 12 TRICEPS Wyciskanie wąsko 3s 12-10-8 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 10 Wyciąg 3s 10

[...] czego pomogli ja poprawić ? Jest to rozpiska na masę. PONIEDZIAŁEK Klata-tric Klata ławka poziomo 4x8 lawka skos 4x8 rozpietki 4x10 przenoszenie ciężaru nad głową 4x10 Tric wyciskanie francuskie leżąc 4x8 uginanie hantlami za głowa 4x8 pompki na krzesełku 4x20 WTOREK Barki-biceps Barki wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 unoszenie sztangi do [...]

[...] suplementy : brak w obecnym czasie Ostatnio przerabiany plan: trochę splita 3 dniowego (12/10/8) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100x5, mc 120x5, wl 80x5 Ułożony plan: WTOREK : Klatka WL 5x5 + 10/12/15 Dipsy 4x8 Hantle skos/gilotyna 4x12 Lapy Wąskie wyciskanie 5x8 + [...]

[...] 12 / 12 / 12 / 12 Uginanie ramion nachwytem 12 / 12 / 12 / 12 Dzień 3 Nogi: Prostowanie nóg w siedzie 15 / 12 / 12 / 12 Przysiady 15 / 12 / 10 / 8 Wspięcia na palce 20 / 17 / 15 /13 barki wyciskanie sztangi zza głowy 15 / 12 / 10 / 8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 / 12 / 12 / 12 unoszenie ramion w przód ze sztangą 12 / 12 /12 /12

Klata 1 lawka poziom 8/6/4/2 wyciskanie sztangielek skos 10/8/6 rozpietki poziom 12/10/8 Triceps wyciskanie waskim 10/10/8/6 francuskie 10/8/6/6 Plecy 2 martwy ciag 10/8/6/4 wioslowanie sztanga 10/8/6/4 wioslowanie hantle 10/8/6/4 Biceps uginanie ramion sztanga stojac 10/8//8 Uginanie ramion sztangielki stojac 10/8/6/4 Barki 3 wyciskanie [...]

[...] cwiczenia jakie robilem na treningu poszczegolnej partii ( dodam ze z nazwami u mnie krucho ale bede improwizowal ) Barki : wznosy ramion do gory stojac 3 serie staly ciezar wyciskanie zza karku 12,10,8 wyciskanie do klatki na sztangielkach 3 serie po 12 staly ciezar Nogi : prostowanie nog na maszynie 3serie po 12 staly ciezar przysiady ze [...]

Cześć, tak jak w temacie - prosiłbym o ocenę tego planu i rady jeśli są jakieś. Przysiad 4 x 6-8 Wyciskanie sztangi 4 x 6-8 Poręcze 4 x 6-8 + Podciąganie 4 x 6-8 Wiosłowanie sztangą 4 x 6-8 Wyciskanie sztangi siedząc 4 x 6-8 Martwy ciąg 4 x 6-8 Wyciskanie hantli skos górny 4 x 6-8 Poręcze 4 x 6-8 + Podciąganie 4 x 6-8 Wiosłowanie sztangą 4 x 6-8 [...]

[...] ostra redukcja albo inna suplementacja? Może jakiś plan treningowy mógłby mi pomóc lub jakieś konkretne ćwiczenia na klatkę. Obecnie robię 4 serie po 8-12 powtórzeń, wyciskanie ławka płaska, wyciskanie ławka skos, rozpiętki, przenoszenie hantla nad głową. Moje BMI 25 BF 13,32 % Obwód w pasie 84 cm Dzięki za każdą pomoc i pozdrawiam [...]

Plan 3 dniowy cel-masa,siła.Podczas tego treningu Bede na cyklu Kreatynowym. 1.Klata+Triceps Płaska/10/8/8/6/ i progresja 2,3 powtórzenia Skos 10/10/10 Rozpiętki 12/10/8 Francuskie 10/10/10 ściąganie linki na wyciągu 12/10/10/8 2.Plecy+Biceps Podciąganie na drążku nachwytem 12/12/12/12 Wiosłowanie sztanga 10/10/10 Martwy ciąg 10/10/10/6 Uginanie [...]

[...] 3x10 - wznosy sztangielek bokiem 3x10 - szrugsy z hantlami 3x10 - uginanie ramion ze sztangą 4x10 - przedramiona 3x8 Zestaw 2: Push -przysiad ze sztangą z przodu 4x10 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 -rozpiętki 3x10 -wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x10 -wspięcia na palce stojąc 3x10 [...]

Staz: 12mies. Cel: masa&sila Wiek,waga,osiagi itp. w profilu Przeciwwskazania: brak Mozliwosci sprzetowe: laweczka, gryf, sztangielki, drazek Ostatnie moje treningi byly na mase (dzielony) Jesli potrzeba jeszcze jakiegos info prosze pytac. Dzien pierwszy: -Martwy ciag (20) (10) 2x 10-15 -Wyciskanie sztangi na plaskiej (15) (10) 2x 8-10 [...]

[...] podchwytem 4s - wiosło nachwytem 4s - szrugsy 3s - młoty 3s - brzuch (9s różnych spięć) Push 1 - sztanga skos + 4s - hantle płasko 3s - arnoldki 3s - wznosy bokiem 3s - wyciskanie wąsko 4s - goblet squat 4s - dwugłowe 3s - łydki 3s Push 2 - sztanga płasko 4s - hantle skos + 3s - OHP 4s - dipy triceps 4s - goblet squat 4s - dwugłowe 3s - [...]

Witam, ćwiczę już 6tygodni na tym planie, co o nim sądzicie, nadaję się? Co byście zmienili ? I.Plecy+bicepsy+czworoboczne 1.Martwy ciąg(chwyt szerzej,niż szerokość barków) 6/5/5 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 16/14/12 1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną/prostą* 8/6 2.Uginanie [...]